攀登四姑娘山二峰

上次萨武神山登顶后，就一直在为下座雪山做准备。虽然当时成功登顶，但也发现自己身体能力和装备上的一些不足，例如：

快要登顶的时候大腿两度差点抽筋，

• 因此这五个月时间，早上快走改为了七分配的跑步，遇到下雨天就爬楼，保持一周两次的攀岩；
• 两次长距离徒步，济州岛偶来小路，两天 50 公里；
• 最大摄氧量从 51 提升到 53，静息心率从 50-51 bpm 降低到 47-48 bpm；自测了一次 5 公里成绩，27:30

身体准备：

• 上次提前一周完全停止运动，导致作息变乱、拖延到两三点才入睡；这次运动不停，但提前一周降低强度，变成快走，保持了早睡早起的习惯；
• 上次为了担心高反，提前吃了乙酰胺锉，但向导安排不合理 + 利尿的副作用，导致没睡着，等于直接没睡就去冲定了；这次先提前一天在四姑娘山镇睡一晚适应（海拔 2700m），第二天徒步到大本营（4200m），傍晚 7 点就开始休息，第三天 1 点再冲顶。
• 但二峰本身难度也大些，1. 第一天是先在高原徒步 12 公里，我还额外多背 2kg 左右的长焦相机路上拍鸟。2. 冲顶的难度更大，四公里爬升 1000m 海拔。

虽然八月是雨季，但幸运我去的三天都是晴天，顺利登顶，还遥看到了幺妹峰的日照金山。

相比积雪的状态，夏天的登顶过程更简单，没有踩雪脚滑的问题，但下山更费劲，原先特别陡的碎石路，下降的也要用更多脚力去控制、以免滑倒（但踩积雪下山则可以帮你缓冲）。

而这次出现的主要问题是，第二晚 4200m 大本营休息的时候，遇到了轻微高反。躺着啥也不做，心率也有 90-100bpm（等于平时户外快走的心率），血氧一度低过 80%，脑袋微疼，休息得很差，一度想放弃登顶。另一个心态的影响，因为当时没信号，没法上网搜索资料。等后来回去才知道，这个情况还算是常见，如果是呕吐、严重头痛或眩晕，这种程度的高反就要势必下撤。

高反真是让人有“没苦硬吃”的感觉，加上身边没有登雪山的朋友，不知道后面应该怎么训练、怎么缓解/克服高反、下一座再爬哪座山，之前的目标感一下丧失了。

先完成杭州标毅线，再去高原徒步试试看，会找到答案的。